Apa este cea mai bună alegere pentru sănătate

Apa vă permite să rămâneți hidratați și nu conține calorii sau aditivi inutili. Apa este vitală pentru sănătatea noastră.

De ce este important să bei apă și să te hidratezi

Apa este vitală pentru sănătatea noastră. Joacă un rol cheie în multe dintre funcțiile corpului nostru, inclusiv aducerea nutrienților la celule, eliminarea deșeurilor, protejarea articulațiilor și organelor și menținerea temperaturii corpului.

Apa ar trebui să fie aproape întotdeauna băutura ta preferată. Alege-o în locul băuturilor zaharoase, cum ar fi sucul acidulat sau sucul de fructe, care pot fi bogate în zaharuri simple și calorii.

Câtă apă ar trebui să beau?

Cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei variază în funcție de nivelul de activitate, vremea de afară, starea de sănătate, înălțimea și greutatea, sexul și alți factori.

• Se recomandă ca bărbații să bea aproximativ 3 litri de apă în fiecare zi.
• Femeilor li se recomandă să bea puțin peste 2 litri de apă în fiecare zi. Femeile însărcinate sau femeile care alăptează ar trebui să bea pana in 3 litri de apă zilnic.
• Copiii și adolescenții ar trebui să bea pana in 2 litri de apă pe zi. Din nou, totul depinde de nivelul de activitate, vârstă, greutate etc.

Consumul de fructe și legume proaspete, bogate in continut de apă, ajută la aportul zilnic de apă. Pentru recomandări specifice pentru tine, întreabă-ți medicul sau dieteticianul ce recomandă.

Este posibil să bei prea multă apă și să te suprahidratezi?

Suprahidratarea apare atunci când cineva bea cantități mari de apă, ceea ce poate modifica nivelurile de electroliți din organism, cum ar fi clorura, sodiul și potasiul. Consumul insuficient de lichide (deshidratare) poate duce la simptome precum sete, înroșirea feței, oboseală și respirație rapidă. În schimb, consumul excesiv de lichide (suprahidratare) poate provoca greață, dureri de cap, crampe, slăbiciune și confuzie.

Pentru majoritatea oamenilor, deshidratarea reprezintă un risc mai mare. Dar dacă ești îngrijorat sau ai simptome de suprahidratare, discută cu medicul tău. Întreabă-ți echipa medicală câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi.

Apa este cea mai bună alegere pentru sănătate

Ai la dispoziție multe opțiuni de băuturi. În cele din urmă, apa este băutura preferată pentru o hidratare optimă. Consumul cantității potrivite de apă pentru sănătatea ta personală și nivelul de activitate este important. Încearcă suplimente sănătoase precum mentă proaspătă, felii de castravete sau felii de lămâie pentru a adăuga aromă și varietate apei tale.