Pentru mulți dintre noi, verificarea TikTok, Facebook, Instagram și a altor rețele sociale face parte din rutina zilnică. În 2023, existau aproximativ 4,9 miliarde de utilizatori de rețele sociale la nivel mondial. O persoană petrece, în medie, 145 de minute pe rețelele sociale în fiecare zi.
Vizualizarea postărilor de la prieteni și familie din întreaga lume poate fi o modalitate de a te simți mai conectat. Cu toate acestea, utilizarea rețelelor de socializare are o latură întunecată.
Rețelele de socializare pot avea un impact negativ asupra bunăstării noastre generale, alimentând anxietatea, depresia, singurătatea și frica sau lipsa unei experiențe. Aceste probleme sunt deosebit de răspândite la adolescenți și tinerii adulți.
Rețelele de socializare vor continua să evolueze și să devină mai invazive. Dacă petreci mult timp pe rețelele de socializare și simți tristețe, nemulțumire, frustrare sau singurătate, ar putea fi timpul să-ți reexaminezi relația cu prezența ta online.
Înțelegerea modului în care rețelele de socializare ne influențează sănătatea mintală și bunăstarea generală este importantă pentru tine și pentru cei dragi.
Impactul asupra sănătății mintale
Utilizarea rețelelor de socializare poate genera sau amplifica sentimentele de anxietate și depresie, în special la adolescenți și tinerii adulți.
Dependența față de rețelelor de socializare activează centrul de recompensă al creierului prin eliberarea de dopamină. Aceasta este o „substanță chimică a binelui” legată de activitățile plăcute. Când postăm ceva, prietenii și familia noastră pot da „like”, oferindu-ne un impuls de dopamină. Cu toate acestea, atunci când nu obținem acest impuls sau aprobare, acest lucru ne poate afecta sentimentul de sine.
Rețelele sociale se concentrează puternic pe aspectul fizic. Multe platforme de socializare - cum ar fi Snapchat, Instagram și TikTok - oferă utilizatorilor opțiunea de a utiliza filtre pe o imagine. Filtrele pot fi excelente pentru a amuza, dar capacitatea de a modifica cu ușurință aspectul fizic și de a ascunde imperfecțiunile poate crea iluzii false. Expunerea constantă la imagini modificate vă poate face, de asemenea, să vă simțiți conștienți de sine și să nu vă placă felul în care arătați.
Frica de a rata ceva: Utilizarea rețelelor de socializare crește sentimentele de frică la mulți oameni. Dacă iei legătura cu prietenii și familia prin intermediul rețelelor de socializare, poți crede că alții se distrează mai mult sau trăiesc o viață mai bună decât tine.
Rețelele de socializare sunt adesea numite „momente importante”, care afișează cele mai bune părți din viața unui utilizator. Cu toate acestea, accesul la momentele importante ale altora poate crește propriile noastre sentimente de nemulțumire față de viața de zi cu zi. Acest lucru poate afecta stima de sine, poate declanșa anxietate și ne poate face să dorim să folosim mai mult rețelele de socializare. Frica de a rata ceva poate, de asemenea, să-i oblige pe utilizatori să verifice constant rețelele de socializare, astfel încât să nu rateze ce se întâmplă.
Hărțuirea cibernetică: În 2020, 44% dintre toți utilizatorii de internet din SUA au declarat că au fost supuși hărțuirii online. Hărțuirea cibernetică este atunci când cineva hărțuiește, maltratează sau își bate joc în mod repetat și intenționat de o altă persoană prin intermediul unui dispozitiv electronic. Poate avea un impact grav asupra stimei de sine și a sănătății mintale. Platformele de socializare pot fi focare pentru hărțuirea cibernetică și răspândirea de zvonuri dureroase, minciuni și abuzuri care pot lăsa cicatrici emoționale de durată.
Un alt aspect care ne poate influența sănătatea mintală este „bruiajul informațional”. Observăm că mesajele distribuite de prieteni, sunt adesea distribuite și de prietenii prietenului fără să avem garanția veridicității mesajului. Aceeasi greșeală facem și noi la randul nostru dacă ni se pare că mesajul este de notorietate, de maximă importanță sau cu impact puternic emotional, distribuim si noi mai departe fără să verificăm autenticitatea informației.
Modalități de a utiliza în siguranță rețelele sociale
O modalitate excelentă de a vă îmbunătăți relația cu rețelele sociale și de a contribui la reducerea efectelor negative este să reduceți timpul zilnic petrecut în fața ecranului. Sfaturile pentru a reduce timpul petrecut în fața ecranului includ:
- Setați limite de timp pentru utilizarea platformelor de socializare în setările telefonului
- Setați intervale orare specifice pentru utilizarea rețelelor de socializare
- Verificați lista de prieteni și urmăritori și eliminați prietenia persoanelor ale căror conturi vă fac să vă simțiți rău în pielea voastră
Găsește împlinire și fericire în afara rețelelor de socializare
Prioritează conexiunile și activitățile față în față pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Acest lucru poate duce, de asemenea, la reducerea timpului petrecut în fața ecranelor.
Găsește activități care te împlinesc în afara telefonului. Drumețiile, picnicurile cu prietenii, pictura, pickleball-ul, cititul sau plimbarea câinelui pot fi modalități excelente de a te conecta cu ceilalți. Activitățile care îți plac pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică și mintală.
Concluzie
O relație pozitivă cu rețelele de socializare este o problemă personală gravă pentru tine. Acordă-ți timp pentru a evalua utilizarea rețelelor de socializare și modul în care te afectează. Luarea oricăror măsuri pentru a limita timpul petrecut în fața ecranelor sau pentru a îmbunătăți relația cu telefonul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale mintale.
