Importanța unui stil de viață sănătos

Importanța unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este esențial pentru oricine doreşte să se simtă mai bine și să rămână sănătos pe măsură ce îmbătrânește. Cu toate acestea, având în vedere că primim sfaturi constante despre sănătate, poate fi confuz să determinăm ce este cel mai bine pentru noi. Asistența medicală preventivă poate părea complicată, dar un un stil de viață sănătos nu trebuie să fie dificil de adoptat.

Am simplificat cateva domenii cheie care sunt esențiale pentru menținerea sănătății bune și niciunul dintre ele nu va perturba prea mult viața ta.

Alimentația sănătoasă

Ce este și ce nu este sănătos să mănânci? Alimentația este probabil cel mai discutat aspect al unui stil de viață sănătos, iar a ține sau nu dietă este o mare întrebare, mai ales pentru persoanele care doresc să slăbească. Mass-media ne bombardează adesea cu diverse diete noi și populare, dar majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vor recomanda o dietă simplă, sănătoasă și echilibrată, mai degrabă decât pentru un plan strict de dietă care restricționează anumite alimente sau infometarea.

Pentru a vă asigura că aveți suficiente niveluri de nutrienți, luați un supliment zilnic de multivitamine. Este o idee bună, mai ales când nu ai o varietate de legume și fructe acasă. Mulți micronutrienți sunt vitali pentru sistemul imunitar, inclusiv vitaminele A, B6, B12, C, D și E, precum și zinc, fier, cupru, seleniu și magneziu.

Asigurati-vă că corpul dumeavoastră primește toți nutrienții de care aveti nevoie și că nu este saturat cu alimente nesănătoase și zaharoase este ceea ce ar trebui să urmăriti. Mâncarea meselor echilibrate de trei ori pe zi și menținerea hidratată vă va asigura că corpul dumneavoastră este sănătos și vă va îmbunătăți alte aspecte precum sănătatea mintală, concentrarea și productivitatea.

Importanța somnului

O modalitate de a avea un somn bun includ să vă asigurați că dormitorul dvs. este confortabil în ceea ce privește căldura, lumină și zgomot, iar dezordinea poate fi de asemenea de ajutor. Opriți utilizarea dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare și evitați cofeina și alcoolul seara. Nu mancați inainte de culcare, o cină tarzie influențează sinteza de melatonină si hormon de crestere, ducand la scăderea calității si cantității somnului. Astfel, pentru a obtine un somn cat mai bun, luati ultima masa cu 3-4 ore inainte de somn.

Stilul de viață sedentar vs Activitatea fizică

A fi sedentar sau a petrece perioade lungi de timp fără să te miști, este dăunător din mai multe motive. Poate crește probabilitatea de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și obezitate. O lipsă generală de activitate fizică are, de asemenea, un impact similar asupra organismului și este o concepție greșită comună că implicarea în activitate fizică atenuează impactul unui stil de viață sedentar.

Pentru a fi cât se poate de sănătos, trebuie să te angajezi atât în ​​activități fizice, cât și să reduci timpul petrecut fiind sedentar. Dorind să fii activ fizic în fiecare zi și să te angajezi în cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă în fiecare săptămână te va ajuta să fii mai sănătos.

Impactul sănătății mintale

În ultimii ani, despre sănătatea mintală se vorbește mai deschis, cu toate acestea, poate exista încă o anumită cantitate de stigmatizare atașată acesteia. Căutarea ajutorului și accesul la servicii de sănătate mintală pot fi adesea mai dificile decât accesul la tratament pentru o afecțiune fizică.

Există multe moduri prin care vă puteți îmbunătăți propria bunăstare mentală. Pur și simplu să-ți iei puțin timp pentru tine, să te relaxezi și să exersezi o formă de meditatie.

Găsiți modalități de a vă gestiona emoțiile, reducerea stresului prin orice mijloace poate fi de ajutor. Ieșirea afară în fiecare zi și stabilirea unor mici obiective realizabile vă pot ajuta să vă simțiți mai motivați, iar mâncarea sănătoasă vă va ajuta și să vă simțiți mai bine.